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站着也能练腹肌


时间:2019-10-31 17:13:32 点击:4153

  核心提示:近日,美国运动委员会表示,站着练腹肌比躺在地上更实用、有效,因其动作不仅能锻炼腹肌,还能锻炼背部肌肉,有助于避免年龄增长而出现的下背部疼痛,可谓一举两得。动作二:面朝墙站直,双脚分开与肩同宽;双手按压...

我们知道做仰卧起坐有助于锻炼腹部肌肉。近日,美国体育委员会表示,站着练习腹肌比躺在地上更实用、更有效,因为它的动作不仅可以锻炼腹肌,还可以锻炼背部肌肉,有助于避免衰老引起的下背部疼痛,这种疼痛可以一石二鸟。

动作1:站直,双脚和肩膀一样宽。双手放在身体两侧,握住一个重量较轻的哑铃。在不扭动上半身的情况下,尽量慢慢向右弯曲身体,右手稍微向右膝倾斜(如图1所示);保持这个姿势一会儿,然后慢慢回到起始位置,在另一边做同样的动作。两边各做10次。

动作2:站直面对墙壁,双脚分开与肩膀相同的宽度;用双手按压墙壁,收紧腹部肌肉。抬起右膝盖,直到右大腿平行于地面(如图2所示);保持这个姿势一会儿,然后在另一边做同样的动作。两边各做10次。

动作3:站直,双脚和肩膀一样宽。微微弯曲膝盖,双手放在脑后。将体重向左腿倾斜后,抬起右膝至与臀部相同的高度。尽可能靠近右膝使用左肩(如图3所示)。保持这个姿势一段时间后,在另一边做同样的动作。两边各做20次。(陈雪莹)

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作者:匿名 来源:化峒网